trening jak

[...] - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie jestem osobą aktywną. Jakiś czas temu próbowałem regularnych treningów na siłowni, ale jakoś zabrakło motywacji. Zebrałem się w sobie ponownie w momencie, gdy zauważyłem, że oponka na brzuchu zaczyna niebiezpiecznie rosnąć, może przez [...]

Jestem w trakcie "przyzwyczajania mieśni do treningu" 4 dzień z rzędu co dziennie lepsze wyniki , szybka regeneracja Bcaa po kazdym treningu zostalo mi z zeszłego roku , ogólnie witaminki , 80 kg na klate biore raczej max 3 raz ale wiencej sie nie zapowiada, waze 83 kg , ( przez 3 miesiące 25 kg schudlem) biore leki na spanie i przeciwpadaczkowe [...]

[...] tkanke i calkiem ladnie to wychodzi. Jezeli chodzi o diete to tylko rano laduje wegle/blonnik. Przez reszte dnia glownie białko, nienasycone kwasy tluszczowe i warzywa. Po treningu jedynie carbo. Plan treningowy wychodzi tak 4-5 treningow w tyg. Godzina trening silowy, po treningu silowym 30 minut interwaly - bieznia. Trening po pracy o 17.30 [...]

http://i.imgur.com/wIUdq.png Bez rozpisywania się, Damian, lat 15 z małej miejscowości. Poprzedni tydzień był wprowadzający trening taki sam jak podany niżej, jadłem kiedy byłem głodny i kiedy miałem na coś ochotę ale koniec laby i biore się ostro do roboty ; ) Waga - 85,3 Wzrost - 183cm, Wiek - 15, BF - na oko ok 11-12%, Staż - masakryczne [...]

[...] między 19.30 i 10.30 mi odpowiada, bo po przebudzeniu o 6 trudno mi dużo zjeść, mogę dodać jakiś posiłek w ciągu dnia lub mały rano. Obecnie jem o 10.30, 14.30 (ok. 15.30 trening) i 19.30. Trening to godzina stała w tygodniu, w niedzielę przed południem. Czy zostać przy tym układzie upchać 1000 kcal na posiłek, czy lepiej dodać 1 czy 2 [...]

[...] a druga na diecie wzbogaconej w epikatechinę. Połowa zwierząt z każdej grupy mogła dodatkowo biegać na kołowrotku przez dwie godziny na dzień. Po miesiącu gryzonie przeszły trening, podczas którego uczyły się jak znaleźć platformę ukrytą pod wodą. Okazało się, że myszy, których dieta zawierała epikatechinę i które dodatkowo ćwiczyły na [...]

Witam przegladam to forum od pewnego czasu i postanowilem wkleic tutaj swoja diete i trening do sprawdzenia kilka słow o sobie: wzrost 193cm waga 108kg wiek 18 obw ramienia 42cm, klata 120cm, pas 94cm, udo 70cm:/;/, lydka 43cm poziom tkanki tluszczowej ok 32% staż treningowy na silowni to ok 3lat z przerwami na wakacje, taekwondo wtf 5 lat diety [...]

[...] konwersje do glukozy, wpływa pozytywnie na tempo syntezy białek oraz ogranicza ich rozpad, wzmacnia system odpornościowy i przeciwdziała chorobom, które mogły by utrudnić trening, odgrywa ważną role w procesie transaminacji (umożliwia syntezę nowych aminokwasów), przekształcana jest w kwas glutaminowy stanowiący źródło energii dla tkanki [...]

[...] dla tkanki mięśniowej. L-arginina działa na układ sercowo-naczyniowy wspierając wytwarzanie tlenku azotu w komórkach śródbłonka. Suplementacja tym aminokwasem sprawia że trening staje się bardziej efektywny, a mięśnie są lepiej ukrwione, dotlenione i odżywione. Stosowanie L-argininy ułatwia rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej, poprawia [...]

[...] tłuszczowej (proszę o wyrozumiałość, dopiero wychodzę z masy :P ) Dieta:: Póki co jem dużo i rosnę duża, od początku marca wchodzę na rotacyjny deficyt. Trening:: Solidny trening siłowy 5-6x w tygodniu. Zacznę w końcu kręcić kardio, obiecuję ! Produkty które wybrałam do testu to: *Iron Shape - "nowość pomagająca w kształtowaniu kobiecej [...]

Witam! W skrócie opiszę swoją historię, żeby moje pytania miały właściwy oddźwięk. Od młodego byłem typowym ektomorfikiem. od 15 do 18 roku życia boksowałem amatorsko i już wtedy czułem, że jestem słabszy fizycznie, ale stwierdzałem, że tak jestem zbudowany i tyle. Ważyłem od 50-60 kg przy 180 cm wzrostu. Już wtedy miałem ginekomastię przy [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

[...] i konczę 15 minutowym biegiem (3 kilometry na bieżni). Zaraz po nowym roku mam zamiar porządniej wziąć się za ćwiczenia. Planuję lepiej się odżywiać i zmienić plan treningowy. Zacznę od tego pierwszego. Wiem, że dieta jest podstawą i łatwo mógłbym znaleźć tutaj na forum dietę w stylu "na śniadanie o 7:30 70g płatków owsianych + 2 jaja, [...]

Cześć wszystkim! forum sfd śledze już od jakiegoś czasu, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy i tym razem nie załamywać sie po pewnym czasie ćwiczeń, a motywacja jest duża. Będe trenował metodą split 2x partia/tyg. Diete trzymam w 70% nie jest dopięta tak jak ma być, staram sie jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia i ani grama więcej, o tej [...]

[...] w ustaleniu diety i zrzuceniu reszty nadmiernego bf ( po tak długiej redukcji nic już nie działa). Jakikolwiek przyrost masy mięśniowej poza nogami spalam z nadwyżką podczas treningów biegowych, z których nie chcę rezygnować. Na forum SFD tyle informacji (faceci) sprzecznych, więc proszę o pomoc specjalistki. Nie zależy mi na chwilowej figurze na [...]

[...] %-) Trening Będzie to 4-dniowy split metodą hss100, chce spróbować takiego urozmaicenia nie samymi normalnymi planami człowiek żyje a wiem że dobrze reaguję na takie metody treningowe. Jeżeli chodzi o cardio to jakiś tam rowerek do szkoły + czasem do dziewczyny (średnio +/- 80km na rowerze w tyg) PN: wolne 2h WF w szkole WT: Klatka Biceps Łydy [...]

[...] i dla osób, które mają inną budowę ciała bądź aktywność fizyczną. Może na początku moje dane ;) Kobieta, lat 16, masa ciała: 65kg, wzrost 173, BMI:21; przeważnie 6x w tyg. treningi po 2 h (2x siata, 4x trening ogólny . Mam zdolności do szybkiego, że tak powiem po swojemu ;), kształtowania ciała, spalania tk. tłuszczowej i budowania mięśni. [...]

[...] w ciągu dnia: Praca 7:30-15:30. Praca siedząca w biurze. 16-22 dom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 2 razy w tygodniu po 2h. Codziennie 2 razy dziennie trening interwału + crunch brzucha. Odżywianie: Jem niestety tłusto. Lubię kebab, pizzę, ogólnie miesą. Nie przepadam za ważywami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] około 600 KCAL. Obiad: 13:30 - 100 gram ryżu brązowego + 200 gram mięsa mielonego + 50 gram buraczków i pare ogórków. Około 900 KCAL KOLACJA: O godzine 17:30 wybieram się na trening i wrócę około 20:00 więć potem na KOLACJĘ wypiję 30 gram białka i około 23:00 pójdę spać! Tak więc moja dieta to dziennie: 1500-2000 KCAL W dni "szkolne" obiad [...]

[...] wyrozumiałości ;) Do tej pory ćwiczyłem 2lata z przerwami, w międzyczasie doznałem urazu kolana o którym jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia (co jakieś 3miesiące). Liczba Seri 3, liczba powtórzeń [...]